Las hernias discales cervicales provocan una afección molesta y dolorosa que dependiendo de sus características puede llegar a limitar la vida de la persona que la padece. Para contrarrestar sus efectos negativos, en esta oportunidad te traemos una rutina de ejercicios y maniobras que puedes realizar de manera autónoma desde tu casa u oficina para mejorar los dolores causados por un disco cervical herniado.
Los ejercicios para hernia discal cervical se enfocan en conseguir el estiramiento y la relajación del cuello y las estructuras cercanas. Debemos recalcar que estos ejercicios de estiramiento no significan un método de tratamiento para curar una hernia discal cervical; el objetivo principal es aliviar gran parte del dolor presente en los pacientes con hernias cervicales que cuenten con una sintomatología de leve a moderada ¡Acompáñanos!
Te invitamos a poner en práctica diariamente la siguiente rutina de ejercicios para mejorar las molestias derivadas de una hernia cervical…
Sentado en una silla con la espalda recta y las manos en reposo sobre tus piernas, gira lentamente tu cuello primero con dirección a tu hombro derecho, haz una pausa en el medio y luego gira nuevamente hacia el hombro izquierdo (debe parecer que miras por encima de tus hombros en cada movimiento); realiza 2 series de 6 repeticiones.
Sentado con la misma postura del ejercicio anterior, inclina tu cuello hacia abajo, súbelo hasta detenerte en el centro y flexiona de nuevo hacia abajo; completa 2 series de 6 repeticiones.
En sedestación, ve inclinando tu cuello con suavidad a un lado y al otro haciendo una breve pausa en el medio, repite el movimiento por un par de minutos. Para que te hagas una idea, este ejercicio es muy parecido a cuando sacudes tu cabeza para que salga el agua que ha entrado a tus oídos al nadar o al ducharte.
Como lo mencionamos inicialmente, los ejercicios para hernia discal cervical van mucho más allá del punto lesionado; en tal sentido, el estiramiento de los hombros no podía faltar en esta rutina.
Los círculos de cintura escapular requieren la rotación sincronizada de ambos hombros, imaginando que los hombros son como un reloj que inicia a las 12 en punto mientras que suavemente se van rotando con dirección a las agujas del reloj y posteriormente en sentido contrario. Realiza 8 círculos en cada dirección diariamente.
En sedestación, acerca tu barbilla al pecho mientras sientes como poco a poco se va alargando la parte posterior del cuello, sube y baja suavemente unas 8 veces y después repite unas 8 veces más (en ningún momento debes sentir dolor). Asegúrate de que tus pies tengan un apoyo firme sobre el suelo y que tu espalda quede lo suficientemente recta en la silla.
Además de estos 5 ejercicios de estiramiento, te recomendamos actividades físicas como la natación, el yoga y los pilates para prolongar la salud de tu columna vertebral. No olvides consultar previamente con un especialista si puedes (o no) realizar estos ejercicios, él te explicará cuáles son las desventajas y los beneficios que esto le podría traer a tu zona cervical.
Cuando se sufre de una hernia discal cervical cualquier ejercicio de impacto que ejerza presión en el cuello puede desencadenar dolor y empeorar tu condición actual; estos se conocen como ejercicios prohibidos para la hernia cervical. Para prevenir esto, mantén lejos de ti estas 5 actividades…
Este es un deporte de alto impacto por excelencia, el cual exige un gran esfuerzo físico para la persona que lo practica. La fuerza y el impacto que ejerce el rebote de los pies en el suelo repercute en todas las estructuras óseas del cuerpo, por ello, los pacientes con hernias discales cervicales lo deben descartar de su cotidianidad.
Actividades como el tenis y el pádel conllevan a movimientos constantes y vigorosos con los brazos, pudiendo provocar que la lesión cervical se agudice.
Aunque para muchas personas el jugar fútbol con los amigos signifique una actividad recreativa común y divertida, detrás de toda la emoción se esconde un deporte de altísimo impacto que las personas con hernias cervicales no deberían practicar.
El baloncesto es otra actividad física que involucra acciones como: correr, saltar, trotar y lanzar el balón por encima de la cabeza, todo esto aumenta el riesgo de sufrir más desgaste óseo y articular acrecentando también los problemas cervicales.
La adopción de posiciones inadecuadas al montar bicicleta incrementa la propensión a padecer dolor de espalda en general y, especialmente, a tensar la zona del cuello cuando tienes una o más hernias cervicales. Te sugerimos pausar esta actividad hasta que tu condición médica mejore, o en su defecto, cuando el especialista a cargo de tu patología así lo considere.
